Golf

PILATES Y GOLF

 

Con el método Pilates se trabaja la coordinación, equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad mental, que son las carácteristicas básicas de un buen golfista para poder jugar 18 hoyos con el mayor rendimineto.

En la práctica del golf, se dobla el cuerpo por encima de la cintura y se gira permanentemente el torso siempre en la misma dirección provocando un “esfuerzo asimétrico” utilizándose siempre los mismos músculos. Con el Pilates corregiremos dicha “asimetria” natural en este deporte.

COmo decía Arquimedes: “Denme una palanca y un punto de apoyo y moveré el mundo”. Aplicándolo al Pilates, la clave es concentrarse y tener la capacidad de aislar los músculos estabilizadores. Necesitarás controlar y alinear tu columna y concentrarte en tu respiración torácica.

 

BENEFICIOS QUE EL PILATES OFRECE AL GOLFISTA

 

  • Fortalecimiento del “centro abdominal” protegiendo la columna vertebral justo a la altura del swing preveniendo lesiones.
  • Aumenta la resistencia muscular en las piernas, disminuyendo la fatiga.
  • Mejora la rotación del torso y la flexibilidad de las caderas en la zona escapular obteniendo más energia y potencia.
  • Fortalecimiento de todo el brazo, desde la articulación del hombro hasta la muñeca.
  • mejora el acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios de movilidad y flexibilidad.

 

MOVIMIENTOS EN EL GOLF

 

  1. El Swing: Un alto grado de rotación requiere tener fuerza y control en el hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja.
  2. Set-up: Es la posición a la bola, fase más importante del swing donde hay que mantener una base sólida y estable que proporcione firmeza y seguridad, aligerando la tensión de la columna.
  3. Backswing: Es la subida del palo. La rotación del torso trabaja a la par con la elevación de los brazos. Suben en bloque, caderas giran a 45º y hombros giran hasta los 90º respecto a la posición de la bola.
  4. Downswing: Es la bajada del palo. Rotación adecuada retirando primero las caderas y luego el tren superior, cuidando el alineamineto y la estabilización de caderas y hombros.
  5. Follow-through: Es la terminación del golpe. La actividad muscular generada hasta este momento requiere del golfista que mantenga tensión a la hora de liberar el palo.

 

Conseguiremos el control de toda la postura y el equilibrio durante todo el movimiento gracias a la técnica del Pilates.

En CORPORE CENTRE PILATES te ayudaremos a tener un control absoluto del llamdo centro o “power house” obteniendo así el exito total en tu técnica golfista y evitar futuras lesiones.

 

PREVENCION DE LESIONES CON EL PILATES

 

  • Hombros: El daño suele localizarse en el hombro “lider”, derivando en tendinitis, por estar en una posición más elevada. Con el Pilates fortaleceremos la espalda alta.
  • Codos, manos y muñecas: El “codo de golfista” es una inflamación de los tendones del mismo que degeneran el área que lo rodea. Si el hombro es d´bil, el codo y el brazo trabajan el doble para compensar la inestabilidad.
  • Espalda: La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar. Incrementar el tono y la fuerza de las zonas media alta y baja aliviara el dolor y ayudará al golfista a prevenir lesiones importantes de esplada.
  • Rodilla: Sufre tensiones al rotar y al transferir cambios de peso en el movimiento. Con el Pilates se desarrollará fuerza y flexibilidad para los músculos que están alrededor de la articulación de la rodilla.
  • Cuello: Un golfista con una columna cervical débil tiene una rotación limitada del cuello. Pilates mejora la estabilidad del cuello durante el backswing.

 

Resumiendo, la mala postura y una mala técnica causan muchas lesiones en el golf.

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