Ski

PILATES Y SKI

 

El esquí y sus modalidades (esquí alpino, de fondo, travesía, snowboard) requieren de una buena preparación física y técnica. Un acondicionamiento adecuado durante la pretemporada ayudará a reducir lesiones y a disfrutar de este deporte de invierno.

Con el Pilates se conseguirá poder bajar con más velocidad gracias al control y equilibrio con el mínimo de lesiones.

 

BENEFICIOS QUE EL PILATES OFRECE AL ESQUIADOR

 

Se requiere fuerza, resistencia y agilidad ante situaciones cambiantes del tiempo y del terreno. Con el programa Pilates se conseguirá bajar las pistas sin lesiones, combinando ejercicios que utilizan flexibilidad, fuerza y equilibrio.

 

Alcanzaremos los siguientes objetivos:

- Mejorar el CONTROL y EQUILIBRIO, mediante el fortalecimiento de la zona central (abdominal y lumbar), permitiendo mantener la espalda erguida y recobrar la posición cuando se pierde el  equilibrio, evitando caídas.

- FORTALECER las rodillas, concretamente los músculos extensores y flexores de las mismas.

- Mejorar la AGILIDAD y disminuir la fatiga mediante ESTIRAMIENTOS de los gemelos, flexores de las caderas, muslos (isquiotibiales y cuadriceps) y zona lumbar (extensor de la espalda y erector de la columna).

- Aumentar la POTENCIA y RESISTENCIA, fortaleciendo los muslos, gluteos y estabilizadores mediales y laterales (aductores y abductores).

- Fortalecer los abdominales, lumbares y oblicuos para poder hacer unos buenos virajes.

 

MOVIMIENTOS EN EL SKI

 

El equilibrio, los movimientos rotatorios, los de transferir el peso corporal a los cantos de los esquís y el control de la presión, son movimientos que se dominarán si practicamos el Pilates.

 

EL VIRAJE

1. Fase de preparación: El cuerpo siempre va centrado y levemente inclinado hacia adelante y  siempre hay transferencia del peso corporal. Se requerirá fuerza en abdominales, lumbares, glúteos y piernas.

2. Iniciación del viraje: Hay un cambio de caderas y para no perder el equilibrio se hará fuerza con las piernas (cuadriceps), lumbares y glúteos.

3. Linea de caída: Se aumenta la presión sobre las rodillas y caderas.

4. Consecuencia del viraje: Se mantiene la velocidad preparándose para el próximo viraje.

 

PREVENCION DE LESIONES CON EL PILATES

 

Las lesiones más frecuentes se localizan en la columna vertebral, extremidades superiores e inferiores. En concreto el SNOWBOARD está asociado a un mayor número de lesiones que el esquí alpino.   En este último las fijaciones saltan ante una caida, mientras que en el snowboard las botas no saltan de la tabla y las caídas no permiten demasiado control”.

El gran esfuerzo de las extremidades inferiores provoca lesiones por sobrecarga y distensiones de ligamento en rodillas y la fatiga provoca una contracción muscular en la zona lumbar, piernas y músculos abdominales.

Utilizar el método Pilates como entrenamiento, le preparará durante la pretemporada con el objetivo de disminuir lesiones.

PIERNAS: Muchas lesiones ocurren cuando se cae hacia atrás o al presionar demasiado sobre la rodilla durante los cambios de peso por falta de equilibrio y fuerza en la zona abdominal y lumbar.

HOMBROS Y ESPALDA: Es frecuente el impacto que reciben al clavar los palos en la nieve o al caer sobre el brazo extendido.

MANO Y MUÑECA: Las caídas provocan distensiones en mano y muñeca. El fortalecimiento del antebrazo ayudará a prevenir sus lesiones.

 

Resumiendo, un cuerpo entrenado resistirá mejor y esquiará con un menor desgaste físico. El PILATES evitará que se produzcan caídas y lesiones debidas al cansancio. Los músculos estarán más tonificados y serán menos propensos a romperse o esguinzarse y sujetarán así mejor las articulaciones.

 

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí. (CONEXIÓN A POLITICAS DE COOCKIES) Este sitio web utiliza cookies que nos permite conocer las áreas más visitadas de nuestro sitio web, así como los movimientos del usuario dentro de la misma. Para realizar las estadísticas de uso de nuestro sitio web utilizamos cookies estadísticas y de rastreo con un alcance limitado a las funciones descritas en el párrafo anterior y con la finalidad de conocer el nivel de recurrencia de nuestros visitantes y los contenidos que resultan más interesantes. De esta manera podemos concentrar nuestros esfuerzos en mejorar las áreas más visitadas y hacer que el usuario encuentre más fácilmente lo que busca. El usuario tiene la posibilidad de eliminar este tipo de cookies antes de iniciar la navegación por el sitio web configurando su propio navegador. Para ello, puede utilizar herramientas de bloqueo de cookies. ACEPTAR
Aviso de cookies