Tenis

PILATES Y TENIS

 

El tenis y  el resto de modalidades del deporte de la raqueta, como el padel, squash y frontón requieren flexibilidad, resistencia, potencia, agilidad, velocidad y sobre todo equilibrio.

La amplitud del movimiento que el cuerpo debe alcanzar para poder llegar a la pelota es extrema y con el Pilates se podrá conseguir un servicio fuerte.

Cada vez que el tenista golpea la pelota contrae la musculatura abdominal y ello requiere una buena resistencia muscular.

 

BENEFICIOS QUE EL PILATES OFRECE AL TENISTA

Con el Pilates el tenista conseguirá:

• Mejorar la potencia del golpe mediante el fortalecimiento del centro abdominal.

• Potenciar la velocidad del servicio fortaleciendo los hombros y brazos.

• Lograr lanzamientos más amplios gracias al aumento de flexibilidad sobre todo de hombros y caderas.

• Poder cambiar de dirección rápidamente manteniendo el centro de gravedad gracias a un buen equilibrio.

• Incrementar la potencia de las extremidades inferiores y superiores con el fin de golpear lo más rápido y fuerte posible.

• Mantenerse sin cansarse, mejorando la resistencia  ya que inhalará mejor y aprovechará al máximo el oxigeno.

• Corregirá los desequilibrios musculares que provocan distensiones y torceduras articulares e inflamaciones (tendinitis).

 

MOVIMIENTOS EN EL TENIS Y SIMILARES

Durante todo el movimiento el objetivo de las extremidades inferiores y de la columna es transferir toda la energía a la raqueta.

Existen cuatro fases en el servicio:

- IMPULSO: Espalda, cadera y tronco rotan, el hombro y codo se extienden.

- PREPARACION: Los estabilizadores del hombro y la escápula están activos.

- ACELERACION: Los músculos de la columna se contraen y el brazo se prepara para el contacto con la pelota.

- DEJADA: Después de contactar con la pelota el brazo continua hacia adelante.

 

PREVENCION DE LESIONES CON EL PILATES

En general son lesiones por sobrecarga:

- El codo de tenista es debida a la sobrecarga sobre la parte externa del codo (sobre los tendones que controlan el movimiento de la muñeca y el antebrazo).

- La tendinitis rotuliana en las rodillas, es debida a las constantes flexiones, arranques y frenadas. Es importante fortalecer los músculos que rodean las rodillas, especialmente el cuádriceps para evitar lesionarse

- Las rigidez en los músculos flexores de la cadera y en los isquiotibiales disminuye la amplitud de movimiento de las caderas y sobrecarga la espalda causando lordosis.

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